serek wiejski btw

[...] a ćwicze juz chyba 4 miesiące. co do posiłkow: I chleb 100g+ białko chude (ser, jajko , ) + kawa z mlekiem 80 ml/ płatki owsiane , musli bez cukru 50g + j. naturalny 100ml + serek wiejski 50g II chleb 60g+30g białka III 100g kurczaka , ryby, +40g kaszy , ryżu itp + 200g warzyw IV owoc do 200g + j , naturalny 150 g V białko 50 g + warzywa i [...]

[...] to tak jak pisałem na początku nie mam żadnej, ale od Marca (kiedy zaczołem cwiczyć splitem a potem fbw) staram się zdrowo odżywiać - zero fast foodów, sporo sera białego, i serek wiejski 2h przed snem. BTW: Zastanawiało mnie jedno odkąd ćwiczę splitem i fbw jem obiad 1h przed ćwiczeniami czy to ma jakiś wpływ na efekty? @EDIT Czy żeby zacząć [...]

[...] warzywa; oliwa z oliwek do polania 5g VI POSIŁEK Jogurt owocowy 125g VII POSIŁEK Sałatka: Ogórek 200g; bób 100g; twaróg 50g; oliwa z oliwek 5g VII POSIŁEK Tuńczyk 130g/serek wiejski Białko 115g- będę się starała trochę mniej tzn ok. 90-100g Tłuszcz 38g Wegle 110 Kcal 1253 W okresie treningu posiłki będą pozamieniane Długo przed treningiem [...]

Witam, chce wziąć się porządnie za siłownie, a co za tym idzie - racjonalne żywienie. Problem tkwi w tym, że szybko mnie zalewa chce dać diete na mase toche już przestudiowalem na forum także nie pisze na pałe żebyście za mnie zrobili całą robotę. Tymbardziej, że wzystko traktuje poważnie jestem po redukcji 10 kg niżej zamieszcze pare cennych [...]

[...] ( przeważnie jakieś warzywa) - po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości - przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski Staram się cokolwiek to wszystko urozmaicać. Jeśli chodzi o BTW to wszystko jest policzone, po prostu nie chciało mi się pisać. No i teraz pytanie. Czy jest ok? [...]

Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]

[...] ( przeważnie jakieś warzywa) - po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości - przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski Staram się cokolwiek to wszystko urozmaicać. Jeśli chodzi o BTW to wszystko jest policzone, po prostu nie chciało mi się pisać. No i teraz pytanie. Czy jest ok? [...]

[...] jajek (3 żółtka i 5 białek) -owoc -warzywa -15g oliwy na tym smarze jajka II posiłek -50g ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -serek wiejski 1op. 150g -warzywa IV posiłek -50g ryżu -100g piersi -10g oliwy na tym smarze piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo [...]

[...] chudniesz : piersi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na przemian bieganie, rower, orbi, k 3-4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Na razie polatałem na "na sucho" jedząc to, co dotychczas, aby przygotować organizm to większego wysiłku. Moim celem jest zdobyć masę mięśniową. 175/63 kg aktualnie. Oto wynik mojej szybkiej lektury sfd i próba ułożenia prawidłowej diety, z dodanim bilansem kalorycznym. Używałem do tego kalkulatora ze [...]

[...] w plastrach lub wędlina drobiowa warzywa typu pomidor czy ogórek Kolacja: 17:30 Kotlety z kaszy jaglanej i jajek II Kolacja: 20:00 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego serek wiejski / twarożek ze 100 g sera białego półtłustego z łyżką jogurtu naturalnego Pomidor Pół ogórka 1. Co ile obniżać zapotrzebowanie kaloryczne? 2. Nie za dużo [...]

[...] lub tuńczyk/pstrąg ~100g 2 pomidory (przykładowo) Postaram się tutaj jeść rybę (w różnych postaciach) Ostatni posiłek (21:30) B:20 T:24 W:10 Ser twarogowy półtłusty 100g/serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g BTW są podane niedokładnie, ale chyba nie są zawyżone. Co sądzicie o tej diecie, jest prawidłowo ułożona? Jeśli chodzi o aktywność [...]

[...] ale jak przy okazji smakuje to tym lepiej :-) Ostatnimi czasy: 1) Ciasto z fasoli białej 2) Ciasto z fasoli czerwonej i masa z serków homogenizowanych 3) kasza jaglana, serek wiejski, truskawki, owoce 4) Pralinki z orzechów i daktyli (orzechy włoskie, brazylijskie i i migdały + daktyle i TYLE :D ) 5) Lody truskawkowe z truskawek mrożonych i [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Mam na imię Kamil,23 lata Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy [...]

[...] + 200kcal nadwyżki (na razie) BTW 2,5/4/1 Przykładowa dieta: Śniadanie +/- 30 minut po przebudzeniu: -4jaja -50gram owsianych -150ml mleka II Śniadanie - 200g twaróg/serek wiejski (4%) - 100 warzyw - zależy co mam +omega 3 Przed treningowy - 1h przed -cycek - 150g -makaron/ryż/kasza(itd) - 100g -warzywa - 150g 20 minut przed treningiem - [...]

Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]

[...] mała ilość oliwy z oliwek 4. Zaraz po treningu Banany - 150 gram + Ostrowia 50 gram 5. Po trenignu 100 gram ryż parabolied + 200 gram kura + warzywa 6. 400 gram serek wiejski + pomidory itp. W dni nie treningowe wywalam banany + ostrowie i 100 gram ryżu Wegle do pierwszych 3 posiłków Aktualnie na takiej diecie stoje w miejscu - od [...]

Siema, waze 95 kg oto moja dieta redukcyjna do oceny 1 POSIŁEK 7:00 548 kcal * Jaja kurze całe 150g (BIALKO 17g, TLUSZCZ 12g, WEGLE 1g) 182 kcal * Płatki owsiane 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZ 7g, WEGLE 62g) 366 kcal 2 POSIŁEK 10:00 255 kcal * Kurczak pierś 100g (BIALKO 21g, TLUSZCZ 3g, WEGLE 0g) 111 kcal * Chleb żytni razowy 60g (BIALKO 3g, TLUSZCZE [...]

[...] 50g B;7.6 W;34g T;0.7g suma:390 kcal B:47g W:34g T;6g 5) 17:00 -pierś z kurczaka 150g b:40g T;5g (jak wyzej gotowana,duszona) -sałatka suma: 218kcal b 40g t 5g 6) 20;00 -2x serek wiejski b;40g w;8g t;20g -2x jajko na twardo B:15g W:1.4g T:13g suma: 558kcal b;55 w 10 t 33g 7) 22-23 100g twaróg chudy 93kcal B:20g W:3g sumując wszystko [...]

[...] 5 posiłków które zawierają węglowodany bo jest co chwile głodna. Kiedyś schudłam na swojej diecie która mniej więcej wyglądała tak: owsiane 50g banan 10 orzechów 1 białko serek wiejski kefir cyc + patelnia warzyw + 1 łyżka oliwy cyc/ jajka Teraz jestem rozregulowana i nie wiem jak ułożyć btw. Dieta low carb nie działa. Pozdrawiam Was [...]